Återhämtning hos hästar
Det är träningen som får uppmärksamheten. Återhämtningen avgör hur länge träningen kan fortsätta. Varje träningspass utsätter muskler, leder, senor och ligament för upprepade påfrestningar, och hästen blir inte starkare under själva träningen – den blir starkare under timmarna efteråt, när kroppen reparerar det som träningen har påverkat. Det är under återhämtningen som anpassningen faktiskt sker.
När återhämtningen håller jämna steg med belastningen stärks vävnaden och hästen mår bra under träningen. När återhämtningen halkar efter ackumuleras underskottet i det tysta: stelhet som tar längre tid att gå bort, en uppvärmning som drar ut från tio till tjugo minuter, prestationer som stagnerar utan någon uppenbar anledning. Inget av detta ser ut som en skada. Allt är samma signal.
Vad återhämtning egentligen innebär
Under träning utsätts muskelfibrer och bindväv för mekanisk belastning, vilket leder till små mikroskopiska töjningar. Efter träningen rensar kroppen bort metaboliska biprodukter, återställer blodcirkulationen i den ansträngda vävnaden, reparerar de töjda fibrerna och återuppbygger dem så att de blir något starkare än tidigare. Denna process kräver tid, blodflöde och energi på cellnivå.
Återhämtningen är inte heller enbart fysisk. Hästar som återvänder från resor, tävlingar eller en intensiv träningsperiod behöver också varva ner – och en häst som förblir uppvarvad återhämtar sig sämre än en som lugnar ner sig. Det är därför som rutiner är viktigare än någon enskild åtgärd: kroppen reagerar på regelbundenhet, inte på ansträngning.
En häst blir inte starkare under träningen. Den blir starkare under den återhämtning som följer efter träningen.
Tecken på att återhämtningen går trögt
Inget av dessa är i sig självt allvarligt. Om två eller tre av dem uppträder samtidigt under en tvåveckorsperiod bör man vidta åtgärder innan de blir en anledning att helt sluta arbeta.
- En uppvärmning som blir allt längre
- Stelhet vid de första stegen ut ur stallet
- Muskelvärk som kvarstår in i nästa träningspass
- Ben som svullnar upp över natten efter hård träning
- En prestationsplatå utan förändringar i träningen
- Motvilja mot arbete som hästen tidigare utförde frivilligt
- Det tar längre tid att återhämta sig efter en resa eller en tävling
De tre återhämtningsperioderna
Återhämtningen sker inte i ett enda ögonblick. Den består av tre steg, och varje steg kräver något annat.
Nedvarvningen. Blodcirkulationen är fortfarande förhöjd och kroppen bryter ned restprodukterna från ansträngningen. Här ingår att gå, låta hästen varva ner gradvis istället för att stanna tvärt, samt stödja blodcirkulationen genom de muskler som har arbetat.
Reparation och återuppbyggnad. Det är här den största delen av anpassningen sker, och där den dagliga rutinen visar sitt värde. Utlopp, rörelse, regelbunden skötsel av de områden som utsätts för störst belastning – något som ska göras varje dag, inte bara efter de tuffa dagarna.
Ackumulerad belastning. Tävlingar, resor och på varandra följande träningsperioder samverkar på ett sätt som inte framgår av ett enskilt träningspass. Planerade lättare veckor och en återhämtningsrutin som inte försummats när schemat blir fullspäckat skyddar hela säsongen.
De hästar som förblir friska är sällan de som återhämtar sig med störst ansträngning. Det är de som återhämtar sig på ett mest jämnt sätt.
Att skapa en rutin som håller i en hektisk vecka
Den bästa återhämtningsrutinen är den som du fortfarande kan följa även den kväll då du är sen, fryser och har två hästar kvar att ta hand om. Planera för den kvällen, inte för den ideala.
Se till att kyla ner ordentligt. Att avsluta träningen gradvis främjar blodcirkulationen och ger dig en sista möjlighet att se hur hästen rör sig.
Koppla rutinen till något som redan sker – att ta av sadeln, kvällsfoder – så att det inte kräver något beslut.
Fokusera på de områden som har belastats under dagen, inte på någon fast lista. Fem till tio minuter per område räcker.
Se till att hålla hästarna i rörelse även under vilodagen. Att släppa ut dem och rida ut gör mer för blodcirkulationen än en dag där de bara står stilla.
Skriv ner vad du lägger märke till. Mönster som upprepas över flera veckor syns tydligt i en anteckningsbok, men går förlorade i minnet.
Hur LED-behandling främjar återhämtningen
LED-behandling är icke-invasiv och verkar på cellnivå. Rött och infrarött ljus inom det optiska fönstret interagerar med biologisk vävnad och främjar blodcirkulationen, cellaktiviteten samt de processer som är involverade i vävnadsåterhämtningen. När behandlingen används efter träning, resor eller tävlingar stödjer den kroppens egen återhämtning snarare än att tillföra något ytterligare.
Det är läkemedelsfritt, kräver inga karenstider och tar fem till tio minuter per område – vilket gör att det är realistiskt att utföra behandlingen dagligen snarare än bara då och då. Det handlar helt och hållet om att vara konsekvent.
- Cellulär energiproduktion
- Lokal cirkulation genom funktionell vävnad
- Reglering av inflammatoriska signalvägar efter belastning
- Kollagenproduktionen i stödvävnaderna
- Återhämtning i leder, ligament och senor vid upprepad belastning
Fyra uppmätta våglängder – 660/670, 730, 810 och 850 nm. Varje system är utrustat med två typer av LED-remsor som växlar mellan varandra: rött ljus vid 660/670 och 730 nm, samt infrarött ljus vid 810 och 850 nm. Inget blått ljus, som endast når hudytan.
Vid sidan av traditionella återhämtningsmetoder
Vila, kylbehandling, kompression och stödjande vård är fortfarande viktiga insatser. LED-behandling ersätter inte dessa – den riktar sig mot en annan aspekt av problemet.
Vila, kyla, kompression
Åtgärderna utförs främst utifrån och på ytan. Kylbehandling dämpar värme och akut svullnad; kompression minskar vätskeansamling; vila avlastar. Alla tre syftar till att begränsa eller hantera reaktionen på ansträngning.
Väl beprövat, allmänt använt och det rätta valet i akuta situationer – särskilt under de första dagarna efter en skada.
Stöd för mobilnät
Verkar på vävnaden på cellnivå och främjar blodcirkulationen samt de biologiska processer som är kopplade till vävnadsåteruppbyggnad. Röda och infraröda våglängder tränger igenom de ytliga lagren och når in i muskler och bindväv.
Icke-invasiv och läkemedelsfri, utan karenstider – vilket gör den lämplig för daglig användning som en del av en kontinuerlig rutin snarare än enbart som en åtgärd vid ett problem.
Tillsammans täcker de olika områden: den ena hanterar den omedelbara reaktionen på arbetet, den andra stöder den återhämtning som följer därefter.
Att välja rätt system för återställningsarbete
När det gäller återhämtning handlar det om vilka områden som belastas mest under hästens träning, och hur stor del av kroppen du vill behandla under ett pass.
Wrap72
Ben och leder – hasled, knä, hasled. Det självklara valet när belastningen är som lägst.
Wrap108
Utökad täckning för hästar som behöver behandling på fler än ett område, eller på ett större område under ett och samma tillfälle.
Stifle Wrap
Utformad för knäleden och anpassar sig efter bröstkorgen, axlarna och ryggen – de områden som oftast belastas vid ridning.
Vet du inte var du ska börja med din häst? Vår guide till LED-behandlingspunkter från nacke till hov → går igenom varje zon, och systemguiden → beskriver hur de olika systemen skiljer sig åt.
Du behöver inte köpa något för att komma igång
En återhämtningsrutin är en vana, och vanor bör man helst testa innan man köper dem. Vårt hyresprogram ger dig möjlighet att testa rutinen på din egen häst, på din egen gård, utan deposition, utan minimiperiod och utan bindande åtagande. Om du bestämmer dig för att behålla den räknas upp till tre månaders hyra av mot köpeskillingen.
LED-behandling stödjer de naturliga processerna som ingår i återhämtning och vävnadsunderhåll. Det är inte ett botemedel, det ersätter inte vila, välplanerad träning eller veterinärvård, och det kompenserar inte för en träningsbelastning som hästen inte klarar av. Det fungerar bäst som en fast del av en övergripande plan.
Vanliga frågor
Hur lång tid behöver en häst för att återhämta sig efter hårt arbete?
Den största delen av återhämtningen efter ett krävande träningspass sker under de följande 24 till 72 timmarna, men det exakta behovet beror på hästen, träningen och årstiden. Den mer relevanta frågan är om hästen kommer till nästa träningspass lika utvilad som den var när den avslutade det förra – om så inte är fallet, hinner återhämtningen inte ikapp belastningen.
Är en vilodag samma sak som återhämtning?
Inte riktigt. En dag i stallet avlastar kroppen, men tar samtidigt bort den rörelse och cirkulation som är nödvändig för läkningsprocessen. Utgång, ridturer och lätt motion främjar i allmänhet återhämtningen bättre än fullständig inaktivitet, såvida inte din veterinär har rekommenderat något annat.
När bör LED-behandling användas – före eller efter träningen?
Båda har sina fördelar av olika skäl. Före träningen främjar det blodcirkulationen och smidigheten när vävnaden förbereds för belastning; efter träningen stödjer det de återhämtningsprocesser som följer. Ett typiskt behandlingspass varar mellan fem och tio minuter per behandlingsområde.
Kan LED-behandling användas varje dag?
Ja – behandlingen är icke-invasiv, icke-termisk och läkemedelsfri, och det är just den dagliga användningen som ger det största värdet. En kort behandling som utförs regelbundet ger bättre resultat än en intensiv behandlingsperiod som avbryts. Om din häst behandlas för ett specifikt tillstånd bör du följa veterinärens rekommendationer angående behandlingsfrekvensen.